方法:如何与负面情绪共处


情绪

遭遇挫折时,大多数人会来鼓励你,劝你从积极、正面的角度去看待问题,哈佛大学讲师苏珊·大卫(Susan David)不太认同这种做法,她在《情绪敏感力(Emotional Agility)》这本书里表示, 虽然正向思考对人有益,但过度推崇或依赖,反而容易让人陷入“凡事只要往好处想,就能迎刃而解”的迷思里。

苏珊·大卫说,在正向思考的氛围里,人们把负面情绪或想法看作有害物,只要有一丝不好的念头,直觉上就会让自己别想那么多,但是根据心理学研究,当人们越是想要抑制某个想法,这个想法反而会更强烈地停留在脑海中,就像减肥的人强迫自己放弃喜爱的甜食,最后却连睡觉都梦到在大吃,被压抑的负面情绪也是如此。

负面情绪或想法能够反映出人们最重视的价值或事物。苏珊·大卫认为,比起一味地强调正向思考、忽视负面想法,人们应该尝试锻炼自己的情绪敏感力,接受所有的思绪和情感。

她建议,遇到负面情绪或想法时,可以通过以下四步找到与这些情绪共处的平衡点:首先要正面面对这些情绪,坦然面对自己内心的各种声音,并相信这些困境或负面情绪可以帮助我们;然后,试着把自己和眼前的情绪分离,从客观的角度观察自我,就像棋手通过俯瞰棋盘从“下一步”思维中跳脱出来一样,了解到自己其实拥有更多可能性;接着是分析自我,从负面想法中辨识自己的价值观,比如你不喜欢自己想出的点子被剽窃,背后的原因也许是你非常在意公平和公正;最后要思考,为什么这些价值观对你来说很重要,并根据它们慢慢调整自己的心态、习惯或态度,逐步改善生活。

讲述:于浩