如何缓解职场过度劳累


职场

疲惫、矛盾、焦虑、愤世嫉俗和工作太多已经成为现代人职场生活中的一部分。《纽约时报》的一篇文章说,这种“职场过度劳累”所需要的不仅仅是简单的度假或回归家庭,很多专家、心理学家和机构,包括美国疾病控制和预防中心(Centers for Disease Control and Prevention)都强调,无法解决的长期劳累过度不是一种症候,而是一个重要的健康问题。

怎么判断自己有没有职场过度劳累呢?加州大学伯克利分校心理学荣休教授克里斯蒂娜·马斯拉克(Christina Maslach)一直是研究劳累过度的先驱,通过研究她推断出了职场劳累过度的三大征兆:感觉没精打采,恶心,失眠或者经常出现感冒等小毛病; 感觉被同事和上司疏远,经常感觉不受赏识或遭到排挤;感觉自己没有做到最好,或者经常“打电话请假”。

马斯拉克对《纽约时报》记者说,压力可能会影响身体健康,继而导致缺勤,但如果有人抱怨的话,又会被自动贴上“无能”的标签,“坦白地说,美国赞美压力,人们面临一些压力因素时保持沉默、不再发声的另一个原因是,他们不想被认为没有竭尽全力。 

文章还介绍了一些缓解职场过度劳累的方法,比如有节奏地呼吸,这样能唤醒你的副交感神经系统,帮你减轻或控制压力;可以频繁休息,最好是工作20分钟后,就休息5分钟;选择符合人体工程学的椅子和办公桌,比如既能坐也能站的那种;在工作中寻找一个可以信任的导师,能跟这个人讨论并制订应对工作问题的其他策略;在工作之外寻找一个爱好,也能帮助缓解工作压力或者让你从工作中脱离出来。

马斯拉克发现,在对抗劳累过度方面,与人交流的效果最好,“如果你跟其他人交往,那么你的健康状况、幸福程度,以及生活中的一切都会好得多。社交圈子、相互支持、相互陪伴——这些就像银行里的钱,是非常珍贵的资源。”

讲述:于浩