5个帮助你早起的方法


自我管理

许多成功人士都习惯早起,比如苹果公司CEO蒂姆·库克每天早晨4点半就开始处理邮件,星巴克创始人霍华德·舒尔茨每天5点半就会起床看报纸喝咖啡。早起不仅能争取到更多的时间,清晨时人们的思考和工作效率也会比较高。但对普通人来说,早起是一场艰难的挑战。《经理人》月刊的一篇文章整理出5个帮助你早起的方法:

第一,要想清楚自己究竟为什么要早起。是想起来运动,让身体更健康,还是想在早上空出一段不被打扰的时间,做自己想做的事,比如阅读、写作或冥想。美国知名时间管理顾问克里斯·温菲尔德说,当你确切了解自己想要早起的原因后,它将成为你的动力,会在内心深处鼓励你起床达成目标。

第二,养成睡前好习惯,为入睡做好准备。说到早起,很多人会说自己没有意志力,但早起的人们并非靠着意志力早起,而是培养早起的习惯。幸福生活实践家格雷琴·鲁宾说:“习惯让我们免于做决策的困扰,使得改变更容易被实现。”其实不用刻意早起,稳定就寝时间,自然能逐渐稳定起床时间。

第三,以15分钟为基准,逐渐提早就寝和起床时间。比如,你习惯晚上十二点睡、七点起床,可以试着提早到十一点四十五睡、六点四十五起床。

第四,不要依赖闹钟的“稍后提醒”按钮。人们可能会觉得,在闹钟响起后再多睡几分钟是件幸福的事,但事实上,这么做只会让我们更累,因为它破坏了睡眠循环、影响了睡眠品质。更重要的是,赖床延迟了一天的开始,成为反射动作后,会使我们的潜意识缺乏自律性。文章建议,把闹钟或手机放在离床边远一点的地方,非得起床后才能把它关掉。

第五,选择你喜欢的晨间活动,这样会比较容易坚持早起。文章建议,早起后选择一件你喜欢做、能让你一想到就充满动力的事,成为每天的第一个安排,这样能让你对每天的开始都充满期待。

讲述:于浩