方法:克服拖延的六字箴言


拖延症

很多人都有拖延症。得到订阅专栏“马徐骏·世界名刊速读”介绍了《今日心理学》网站上的一篇文章《如何克服拖延症》。文章的作者比尔·科诺斯是一位教育学博士,也是一位高产的作家,写过20多本书,其中一本就是专门讲克服拖延症的。

首先,科诺斯介绍了一个六字箴言,叫做“想清楚,快动手”。“想清楚”就是找出你最渴望实现的目标。科诺斯说,其实大家都差不多,有很多想做的事情,比如说想读更多的书、学更多的知识、减肥、健身、变得更自信,等等。但我们拖延的原因也许就是因为想要的东西太多了,没办法一次完成。所以,第一步就是给你想要做的事情排一个优先级,想清楚你最想要的是什么。找到目标之后,把实现这个目标带来的好处写下来。同时,还要把目标具体化,比如减肥,你要写出来每周瘦一斤,这就是一个可衡量、可管理的目标了。在写完了之后,你甚至可以拍一张照片发给自己,这就是你要做出改变的证据。

“想清楚”之后是“快动手”,这一步也很重要。重点就是“快”,别想那么多,先做起来再说。目标也设置好了,从其中最简单的步骤开始。只要开始做了,坚持下去的可能性就高了很多。

此外,克服拖延,你还要克服一个叫做“是的……但是……”的思维陷阱。这种思维是这样的,比如,当你想运动的时候,你可能会这么想:“是的,我知道该多运动,但是,我还没准备好。”“我还没准备好”这句话几乎是一个万能的拖延理由。背后的意思就是,不是我不想做,而是我还没准备好。这可以让你心里没那么愧疚。那怎么解决呢?科诺斯说,当你开始拖延的时候,你要有意识地去查看一下自己有没有这种思维。如果有,你就把“但是”后面的理由通通写下来,一条一条去看,找出背后真正的问题。

以上就是克服拖延的“六字箴言”,以及我们常常会陷入的一种思维陷阱,希望对你有帮助。

讲述:郑磊

拖延症方法