方法:如何通过第三人称对话减轻压力


减压

当你紧张时,会用什么办法缓解压力?《好奇心日报》介绍了一种低成本的减压方式:用第三人称来与自己对话,就是在你有压力时,用“他/她”或者自己的名字来和自己说话。

比如,一个名叫李明的人,想在跑步过程中放弃,他可以鼓励自己说:“李明是一个意志坚定的人,他曾经跑完了马拉松全程,他不打算放弃”,不要用第一人称,那样会聚焦在疲惫上,会觉得:“我很累,我没有力气了,我必须得停了”。这样说只有反面效果。

密歇根大学情绪与自我控制实验室研究员伊森·克洛斯,与合作者一起完成了一项关于第三人称自我对话的研究。研究表明,人们调节情绪的方式中,一种简单有效的方式就是心理距离法,就是用旁人的客观角度看待自己的处境,让自己从强烈的愤怒和痛苦中暂时抽身。

克洛斯教授做过一项实验,他让第一组人用第一人称来自我激励,另一组人用第三人称来自我鼓励,之后,实验者让他们进行即兴演讲。结果显示,第二组的心态和表现都更好,事后对自己的不满和自卑也较少。

在用核磁共振成像技术对参与者的大脑进行扫描之后,克洛斯发现,第一人称的思考方式,会激活大脑的一个“消极自我指示”区域,而第三人称的思考方式不仅不会激活这个区域,还能绕开大脑的认知区域,带来积极效果。

在另一个实验中,克洛斯教授让参与者使用“我”以及第三人称叙述过去的痛苦经历,同时监测他们的大脑活动。研究发现,相对于使用第一人称,那些使用第三人称的参与者,他们的大脑内侧前额叶皮层中显示出比较少的脑活动,也就是说,在使用第三人称讲述痛苦经历时,会比第一人称的叙述更加平静。研究者测量了参与者的大脑活动,发现以第三人称自我对话时,抑郁情绪会在1秒内下降。

很多政客在谈到自己时,也喜欢用第三人称,比如美国总统特朗普,会用自己的名字来代替“我”,他会说:“在这场斗争中,特朗普绝不妥协”、“特朗普不会让任何一个美国人失业”等。不过,他们这么说可能不是为了缓解紧张情绪。在心理学家看来,名人爱提到自己的名字,或许是出于自负,也可能是因为他们想用第三人称来拉开与民众的距离,从而树立自己的权威。

希望以上观点能帮助你更好地调节情绪。

讲述:郑磊

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