增强记忆力的3个方法


记忆力

斯坦福大学教育学院院长丹尼尔·施瓦茨(Daniel L. Schwartz)是学习科学领域的专家,他曾开设过18门与学习相关的课程,其中最受欢迎的是“核心学习机制”课程,基于这门课程的内容,施瓦茨撰写了《科学学习:斯坦福黄金学习法则》一书。这里给你介绍3个增强记忆力的方法。

施瓦茨说,当人兴奋时,学习的效果会变好,当人们受到刺激,注意力跟记忆力也会随着提高。他介绍,刺激是一种身体上的改变,能使人进入“战或逃反应”,那时人的心跳会加速、手掌冒汗、注意力也集中起来。

第一个方法是,与其他人互动。当有他人在场时,人们会表现得更好,这种现象叫做社会促进效应(social facilitation effect)。比如,当你与别人一起骑单车时,就会骑得比较快,打桌球的人在有他人观察的状况下,会打得比较好,就连蚂蚁也会在其他蚂蚁在场时挖掘更多隧道。施瓦茨还介绍了一项新研究结果:婴儿向真人学习语言的效果,要比从视频影片中学习更好,成年人与人一起学习科学的效果,也比独自学习好。施瓦茨建议,老师教学时可以让学生进行社交活动,比如与同学互动、或在课堂中提问。

第二个方法是,拒绝呆坐,维持激发状态。施瓦茨介绍,简单的东西就可以让人维持在激发状态,比如咖啡因能够促进学习,运动也可以提高学习表现。另外,主动学习也有助于维持激发状态,一项研究指出:与老师授课相比,大学物理课的学生从主动学习的方式中,能够学习到更多。

第三个方法是,引起兴趣和好奇心。在一项研究中,研究者请受试者评价他们对几个冷僻问题的好奇程度,同时受试者要接受功能性磁共振成像(FMRI)脑部扫描,测量大脑对每个问题的反应。受试者会在屏幕上看见每个问题,问题之后还会出现一张脸(这些脸孔不是知名人物,与问题也没有关连),然后出现问题答案。研究结果显示,受试者更容易记得自己感兴趣的问题答案,他们也会记下跟这些问题一起出现的脸孔,也就是说,好奇心引起的兴奋感能够用来促进学习和提高记忆力。

施瓦茨总结说,帮你促进学习的事物不必与学习内容有关,不管是肢体运动、还是找人一起学习,都可以有效进入激发状态,提高注意力与记忆力。

讲述:郑磊

记忆力方法