方法:怎样有效管理焦虑情绪


焦虑

很多人经常都会产生焦虑情绪,严重的时候甚至会影响到正常的生活和工作。那么怎样才能有效地管理焦虑情绪呢?欧洲神经科学与社会网络创始人乔瓦尼·弗契多 (Giovanni Frazzetto)在他的新书《情绪是什么》中,提出了有效管理焦虑的三个方法。

第一是塑造大脑中焦虑时的条件反射。美国心理学之父、著名心理学家威廉·詹姆斯曾经明确地提出了如何培养控制情绪的能力:“如果我们想战胜讨厌的情绪倾向,首先必须刻苦地、无情地练习我们想培养的性情的外部动作。”也就是说如果你有焦虑的倾向,就需要找到并刻苦地练习能让你从焦虑中平静下来的方法,通过练习,让它们在大脑中建立起条件反射,当你再度焦虑的时候,能自然地想到让你平静下来的方法。所以当你焦虑时,你可以听最喜欢的音乐,散散步,给朋友写信或练习冥想等等,只要是让你放松的动作或事情都可以去尝试,直到找到对你有效的方法,并让它也固化成为习惯。

第二是找到恐惧的源头,客观地分析其危险性。弗契多认为,焦虑是对不确定性的恐惧,有时候也来自我们夸大后的想象。在治疗抑郁、焦虑这些症状的方法中,有一种方法是认知行为疗法,它的假定是认知扭曲造成了焦虑。这种治疗方法提供的一个建议是先承认自己的某些认知是扭曲的,找到焦虑的源头,置身事外地评估它们,确定为什么有些焦虑是毫无意义、毫无根据的,思考一下是否是我们自己在吓自己。

第三是拥抱不确定的可能,不为焦虑感到羞愧。当今社会推崇自信、主动性、成就和效率等价值观,对焦虑的容忍度变得越来越低,这改变了我们对每个人的期待,好像焦虑成为一件让人羞愧的事情。但其实,焦虑在我们的日常生活中是很常见的,尤其是广泛性的焦虑障碍。弗契多认为,如果你通读广泛性焦虑障碍的诊断标准,会发现它们适用于每一个人。所以我们应该放下我们对焦虑的成见,给焦虑一点时间和耐心,焦虑情绪也可以推动人们去行动,把不确定的事情变得确定,让含糊和隐约变成精确而清晰的机会。如果你能这样做,那么焦虑就会消退,更积极的情绪就会出现。

讲述:郑磊

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