方法:如何利用兴奋感提升学习效果


学习

兴奋是一种高度亢奋的生理状态,人们兴奋的时候,会心跳加快、血压升高、精神集中、情绪高涨。从学习的角度来说,我们可以利用兴奋感来提升学习效果,加深记忆。在《科学学习:斯坦福黄金学习法则》这本书里,就介绍了兴奋的原理,以及如何用兴奋促进学习。这本书的主要作者丹尼尔·施瓦茨(Daniel L. Schwartz)是斯坦福大学教育学院院长,也是教育学领域的重量级人物。他在斯坦福大学开设的“核心学习机制”课程非常受欢迎,《科学学习》的内容也源于这门课程。

为什么兴奋能加深我们的记忆呢?从生物学的角度来看,当人们受到刺激的时候,人体内会释放肾上腺素和肾上腺皮质醇。这些激素会随着血液被送到大脑的杏仁体,这里是我们的情感处理中心。随后,杏仁体会调节大脑中的记忆区域,最终会变成记住一件事的过程,这就是兴奋的事情比平淡的事情让人印象更深刻的原因。另外,不同情绪下产生的兴奋感,起到的作用也不一样。近年来有关大脑的研究表明,积极情绪带来的兴奋,会激发大脑开启奖赏回路,奖赏回路是人们在获得外部奖励时被激活的脑回路,对强化记忆有帮助;而消极情绪引发的兴奋,则不会有这样的效果。

那怎么合理利用兴奋感来促进学习呢?书里提供了一些建议。

第一个建议是进行社交互动。有人在旁边围观的时候,人们的表现会更好,这种现象被称为社会促进。比如,有实验表明,自行车运动员和同伴一起骑车的时候,速度会更快。书里还引用了一项实验,这项实验证明了当我们面对真人的时候,兴奋度会提高,学习效果会更好。参与实验的人首先要读一篇科技文章,然后带上虚拟现实头盔,跟一位虚拟的女性交流。他们的任务是,向这位女性提一系列有关科技文章的问题,然后听对方的回答。在参与者中,有一组人被告知这位女性是虚拟的,另一组人被告知这个角色是由他们刚刚见过的一名真实女性扮演的。而实际情况是,所有人看到的都是事先录好的一模一样的视频。互动环节之后,参与者会回答一些问题,来衡量他们学到的内容。虽然所有人的互动过程都一样,但认为虚拟角色是真人扮演的参与者,要比另一组参与者多掌握25%的内容。也就是说,只要我们相信是在与人互动,就能提高学习效果。

研究人员还检测了参与者的皮肤表面的湿度,来追踪他们兴奋度的变化。结果,认为自己是在跟真人交流的参与者,兴奋度明显更高。研究人员认为,是社交沟通激发了人们的兴奋感,从而让他们能够认真听,认真学。在这个实验中,还有一组人,他们同样也被告知虚拟角色是真人扮演的,不过这组人没有和对方进行交流。这组人与那些觉得自己与真人交流的人相比,学到的就没那么多。

第二个建议是,我们可以采用一些方法,主动制造兴奋感。比如,咖啡因在生理上发挥的机制跟兴奋感有些类似,所以摄入咖啡因也能促进学习。另一个经常被忽视的方法是运动。虽然人们在运动的过程中,认知能力会降低,但在运动之后,人们的表现和学习效果会出现短暂的大幅提升。

第三个建议是,激发好奇心和兴趣。好奇心带来的兴奋感也能促进学习。在一项研究中,参与者会评估自己对一系列冷知识的好奇程度,比如像“恐龙是怎么来的”这样的冷知识。然后,研究人员会通过功能性磁共振成像(fMRI),检测参与者的大脑对一系列问题的反应。实验过程是这样的:参与者会在屏幕上先看到一个冷知识问题,在这道题之后,会插播一张随机的人脸图片,最后再显示问题的答案。结果就像预想的那样,参与者更容易记住自己感兴趣的问题的答案。但令人惊讶的是,在问题与答案之间插播的人脸图片,既不是名人,和问题也没有关系,参与者却能记住那些他们特别感兴趣的问题之间插入的人脸图片。这是因为好奇心激发了他们的奖赏回路。好奇心被激发之后的一段时间里,不管出现的信息有没有相关性,都会被奖赏回路强化记忆。

此外,在利用兴奋感的时候,有两个需要注意的地方。首先,激动兴奋的效果取决于兴奋的变化程度,而不是兴奋的绝对程度。从早到晚一直保持兴奋,很可能效果微乎其微。也就是说,那些一言不合就激动的人,学习效果未必好。其次,过度兴奋会导致表现水平下降,所以兴奋应该张弛有度,要让一波接一波的兴奋营造出高潮迭起的效果。

以上就是《科学学习》介绍的利用兴奋感来促进学习的方法,希望对你有帮助。

本期内容参考来源:《科学学习:斯坦福黄金学习法则》;作者:丹尼尔 L. 施瓦茨(Daniel L. Schwartz)、杰西卡M. 曾(Jessica M. Tsang)、克里斯腾 P. 布莱尔(Kristen P. Blair);机械工业出版社出版

改写:亚平宁

讲述:顾一菲

学习方法兴奋感