方法:怎样照顾身边抑郁的亲友


心理健康

抑郁情绪和抑郁症如今已经成为了一种常见的心理问题和心理疾病,它可能会影响到每一个人。那么,如果我们身边有亲人和朋友遇到了抑郁问题,我们该怎样正确地帮助他们呢?《纽约时报》的一篇文章采访了心理方面的专家和医生,提出了一些专业建议。好奇心日报翻译了这篇文章。我们分别介绍下这些方法。

首先,不要低估陪伴的力量。美国乔治敦大学医学院精神病学临床教授诺曼·罗森塔尔(Norman Rosenthal)博士表示,你可能不觉得对方需要你的陪伴,但仅仅只是待在抑郁者身边,提醒他对你来说,他很特别,这就能确保他不感到孤独。罗森塔尔认为,如果他承认自己抑郁,则是一个好现象。“坦白让自己感到羞愧的事会让情况转好。”

其次,别试着让他开心或是给他建议。你可能会忍不住提醒对方去看那些好的方面,比如他有一份别人羡慕的工作或者有一个可爱的孩子。心理治疗师、《不高兴也没关系》(It’s O.K. That You’re Not O.K.)一书的作者梅根·德文(Megan Devine)说:“这不仅不能让他开心起来,反而会适得其反,会加强他不被理解的感觉。”德文认为,作为一个支持者,你的任务不是让他开心起来,而是承认当前的状况确实糟糕,以及他们的痛苦真实存在。她推荐大家试试这么说:“听起来,你现在的生活确实很让人受不了。”

罗森塔尔博士建议,如果你想说点积极的,应该着重强调他对你来说意味着什么。此外,虽然你可能忍不住想提点建议改善对方的生活,但单纯当个倾听者的效果会更好。

第三,你可以问他有没有过自杀的念头。虽然许多陷入抑郁的人并不会考虑自杀,但抑郁常常是一个诱因。可能你会担心,认为问对方“你想自杀吗?”会冒犯想帮助的那个人。或者会鼓励那个人往自杀的方面去想。但专家称,真实情况正好与此相反。

抑郁症与躁郁症支持联盟(Depression and Bipolar Support Alliance)对外事务执行副主席艾伦·德德莱因(Allen Doederlein)说:“单纯询问并不会引发自杀想法,了解这个很重要。”

如果对方的答案是“想过”,镇定地追问“何时产生的这种想法”和“怎么会产生这种想法”至关重要。如果你知道了确切的信息,阻止朋友伤害他自己就会简单得多。如果对方的答案让你觉得不敢保证他不会出事,专家建议你尽快求助专业人士,比如心理医生或者自杀预防热线。

第四,让首次约见越简单易行越好。也许你和抑郁的朋友说过很多次,但对方仍然没有预约专业的心理治疗或咨询服务。纽约心理健康协会主席金伯利·威廉姆斯(Kimberly Williams)说:“你控制不了他人的康复,但应该试着让第一次约见尽量简单易行。” 这可能意味着,在朋友打电话预约的时候你坐在他身边,帮他找负担得起的咨询服务。或者,如果你不觉得不舒服的话,在他第一次见医生时陪在他身边。

如果你不确定是该看心理治疗师还是精神科医生,或者没有找对人,让周围的医生给你推荐,一个医生会指引你找到其他医生。如果第一次约见没什么帮助,也要相信自己的直觉,换一个人咨询一下。

第五,照顾好自己,设置好边界。当我们周围的亲朋好友陷入抑郁时,他们可能会一反常态地刻薄并且以自我为中心,当他们挑起争端时,搞清楚怎么回应会非常折磨人。对此,你必须用简单直接的语言设置清晰的边界,比如“你现在听上去很痛苦,但你不能咒骂我”。另外,你可能会发现,朋友的需要占用了你的时间,开始破坏你的其他关系或者影响你的工作。德文建议,这时你可以试着去明确:你在什么时候能够帮忙,什么时候不能。你可以告诉对方,“我知道你在努力挣扎,我非常希望在你身边。但有时候,我客观上无法做到。”然后,和对方制定一个连贯的时间表,安排好每周见面的时间,并请对方坚持下去。

最后,记住抑郁症是可以痊愈的。当你和抑郁的朋友处在问题中心时,你们很难想象这段痛苦的时期终将过去。但是,你需要提醒自己和对方,人是能够摆脱抑郁的,这一点很有必要。

以上是向有抑郁问题的人提供帮助的几个建议,希望能对你有帮助。

文章参考来源:《如何帮助身边深受抑郁困扰的人?这里有一些建议》,见于好奇心日报。

讲述:顾一菲

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