不管是工作还是生活中,我们经常会听到有人说自己很焦虑。人们通常觉得,焦虑是外在的人和事情造成的,我们要学会去控制和应对焦虑。但是《工作不焦虑》这本书里说,很多人感到焦虑,是因为没有弄清楚压力和焦虑的区别。

我们先来看“压力”。书里说,压力指的是一种执行任务的要求,而且这种要求在程度上比较强烈,但压力本身并不包含焦虑的成分。当你要执行任务时,压力就出现了。比如,早上你挣扎着起床,但你觉得太困了,不小心又打了个盹,就在打盹的工夫,你突然清醒,意识到上班要迟到了,这时候你的“压力”就在快速上涨。当你急冲冲地走进办公室,因为自己迟到了,整个上午你都觉得工作落后了一步。老板在等你汇报工作,没赶上的会议需要重新安排时间,新项目需要你在下班前做出反馈,这些状况其实都是压力。

但是,当你在压力上叠加了“纠结”的关键因素,尤其是当你来回琢磨让自己苦恼的事情时,压力就很容易转化为焦虑。比如你迟到了,是接受迟到的事实,尽可能快速高效地完成任务;还是对起床晚了这件事充满内疚,对自己的行为懊恼不已,对后果担心害怕。如果是后者,就是把压力转化成了焦虑。所以,发现纠结的原因以及如何避免纠结是我们应对焦虑的核心。

书里给出的解决办法很简单,只有四个步骤:唤醒、专注、超然、释放。

当你焦虑的时候,你的心里就充满了负面的纠结。这时候你有点儿像是在做“白日梦”,并没有专注在手上要做的事情。所以解决焦虑的第一步,就是把自己从这种“白日梦”的状态下唤醒,让自己更长时间地保持真正的清醒。第二步是专注,专注和唤醒几乎同时发生,除非你被唤醒了,否则你不可能集中注意力。专注需要你保持清醒,有目的、有意识地完成工作。最后是超然与释放。这里说的是对待事情不要回避,我们在做事的时候很容易会产生各种想法,这时候不要把想法拒之门外,而要客观地观察它们,承认它们只是想法而已,不关注它们,将它们放下。

以上就是《工作不焦虑》这本书对焦虑的解释,以及书里给出的应对焦虑的办法,希望对你有帮助。

情绪方法焦虑