很多现代人容易分心,而且会把分心的原因,归到社交媒体等外部因素上。不过,分心的原因也可能是:你的工作还不够复杂,工作量还不够大。这是克里斯·贝利(Chris Bailey)的观点,他是一位作家和生产力顾问,著作包括 《168小时:你有的时间比你想象的多》(168 Hours: You Have More Time Than You Think)、《效率项目:管理你的时间、注意力和精力以成就更多》(The Productivity Project: Accomplishing More by Managing Your Time, Attention, and Energy)等。在《纽约时报》的一篇文章中,贝利分享了自己的观点。

克里斯建议,当你感到注意力无法集中时,可以尝试去承担更多的工作,处理有些困难的事情。因为,更复杂的任务,需要调动我们更多的注意力和记忆力去解决它。这意味着,只剩下更少的精力会被分散掉。

他很推崇心理学家米哈里·契克森米哈赖的《心流》那本书。书里的观点是,当你在做一项工作时,只有进入全神贯注、投入忘我的状态,才会进入一种思维顺畅的心流状态。克里斯强调说,当一个人完成一项任务的挑战,和他的工作能力基本匹配时,最有可能进入完全沉浸的状态。工作难度过大,你可能会过于焦虑。但是,当工作强度小时,你会感到无聊,更容易分心。所以,要衡量你的工作能力和工作难度,进行有效匹配。

克里斯认为,生产力的三大要素是:注意力,能量和时间。提高生产力,意味着集中能量做更多的事,而不是花更多时间去做事。他认为,有意识地承担更多、更复杂的项目,是帮助注意力聚焦的有效方式。他描述了一种状态,叫做 “超聚焦”(hyperfocus ),是指把注意力全部聚焦在一个任务的状态。刻意训练自己这种“超聚焦”状态,就像驯服你的注意力,会让你做事更高效。一件接着一件,更不容易分心。

文章中,克里斯还提供一些小方法,帮助克服注意力分散。比如:在电脑上下载一个管理注意力的应用程序,让手机调到免打扰模式,或干脆把手机放在其它房间。但更重要的,试试更努力地工作吧。

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