网上有一句流行语,叫做:“这一辈子的谎话都说给健身教练了。”我们都知道锻炼身体的好处,但又常常觉得难以坚持。TED网站分享了4个人们常用来拖延锻炼的借口,以及将它们一一击破的办法。

第一个借口:“我太忙了,没时间锻炼身体。”事实上,你有足够的时间,关键在于怎样使用它。商业作家劳拉•万德卡姆在TED演讲中指出,一周有168小时,即使减去56个小时用来睡觉,50个小时用来工作,你仍然还有62个小时。万德卡姆强调,你必须要鼓励自己,你能够用这些有意义的事情填充自己的时间。

第二个借口:“在家休息真的很舒服,要不我下周再开始锻炼吧。”面对诱惑时,我们现在的自我,会和未来的自我做斗争。行为经济学家丹•戈德斯坦说,“未来的自我”肯定知道锻炼身体是一件非常重要的事情。但问题在于,这场战斗并不平等,现在的自我更有话语权。

怎样战胜现在的自我呢?戈德斯坦建议,如果你不愿意锻炼,那么你可以试着想象30年后的自己,会不会在辛苦地支付巨额医疗费用?你还能和孙子孙女一起打闹玩耍吗?再想象一下,如果你活得足够健康,未来的生活会是什么样。

第三个借口:“我要看新出的电影或者综艺,还是不去锻炼了。”其实你可以两件事一起做,给自己制定一条规则,只有在锻炼时才能看最喜欢的电影和综艺,把诱惑和好习惯捆绑在一起。

第四个借口:“我一想到锻炼,就会想到自己气喘吁吁、脸红痛苦的情景,太可怕了。”科廷大学的运动心理学家马丁•哈格尔给了一个建议,那就是向顶级运动员学习,想象一个完全不同的场景。

在奥运会上,我们常常会见到运动员在比赛前皱眉沉思,他们不是在担心接下来的比赛,而是在幻想接下来发生的景象。克罗地亚跳高冠军布兰卡•弗拉希奇在每次比赛前,都会闭上眼睛,想象自己完成一个成功的跳跃,这个习惯有效地增强了她的信心。

在日常生活里,我们也可以使用同样的技巧,在开始锻炼前,闭上眼睛并尽可能生动地想象你将要做什么。如果你要跑步,想象一下你会通过哪些地标?经过哪些风景?你会在哪里结束你今天的跑步?最后深吸一口气,睁开眼睛,开始跑步吧。

以上就是TED网站总结的4个建议,希望可以激励你从今天开始锻炼身体。

健康锻炼方法