在育儿中一个很常见的矛盾是,家长知道自己应该保持冷静和包容,但是孩子总有办法让家长情绪失控。心理学家艾丽西亚·克拉克(Alicia Clark)在《今日心理学》(Psychology Today)上发表了一篇文章,提供了5个帮助家长缓解焦虑情绪的方法。

首先,评估亲子互动带给你的影响。克拉克表示,不同孩子的性格差异极大,一些孩子的养育过程注定是非常艰难的。即使你不是容易焦虑的人,也很难对这种影响免疫。家长可以留心观察一下,自己有没有足够的睡眠、正常规律的饮食、独处的时间或者自己的情绪支持系统,如果这些项目的答案都是否定的话,那么就需要开始重视自己的身体和情感需求了。

第二,照顾好自己。在飞机起飞前,空乘会告诉家长,在帮助孩子之前,自己要先戴上氧气面罩,因为如果你不这样做就无法帮助他人。同样的,无论在育儿过程中遇到任何困难,你首先要做的是照顾好自己。你要给孩子做好示范,这样他们也会学着好好照料自己。

第三,不要为自己感到沮丧和羞耻。教科书般的完美育儿在大多数家庭中都不存在,即使是专业人士也是如此。那些育儿专家的“完美育儿”为你设定了一个无法达到的标准,而且这也会让孩子对生活中不可避免的失望缺乏准备。

第四,承认并接受自己的错误,这样你的孩子也会更愿意承认他的错误。错误是生活的一部分,并且给我们提供一些快速成长的机会。Spanx品牌创始人萨拉·布莱克利(Sara Blakely)表示,我们应该更多地向孩子们展示努力的价值,而不是过于在意结果的成败。

第五,学会自我同情。对自己的同情可以从承认自己的疲惫开始,并且重新调整自己的优先事项。这可不像听起来那么容易,因为当事情进展顺利时,我们很容易善待自己;可当事情进展不顺利的时候,我们就很容易自责。克拉克建议,家长应该学着认识到自己的进步,不要给自己太多包袱。

克拉克补充,家长需要记住,育儿是马拉松,不是百米冲刺。我们的目标是培养把孩子培养成健康的成人,保持长远的目标可以帮助我们缓解焦虑。

教育焦虑情绪方法