人生难免会遇到伤痛。如果我们能学会正确应对心理创伤,不仅对自己有帮助,还能在朋友遇到类似问题时施以援手。心理学家约翰·格罗赫尔是心理健康和人类行为方面的专家,Piqd网站推荐了格罗赫尔的一次访谈,他推荐了五个很实用的方法,可以帮我们有效应对心理创伤。得到订阅专栏“马徐骏·新知报告”介绍了访谈内容。

第一,要有摆脱伤痛的决心。格罗赫尔认为,我们要有意识地做出摆脱伤痛的决定,否则很难从过去的伤痛里走出来。做出摆脱伤痛的决定有两个好处,一个好处是,这相当于告诉自己,对于是否要摆脱伤痛,你是有选择权的;另一个好处是,这是你自己的决定,而不是被动选择的结果。这意味着一旦做出决定,就要兑现承诺,并且努力付诸行动。

第二,用健康的方式表达伤痛。这个比较好理解,比如,你可以和亲朋好友倾诉心声,或者是去唱歌、游泳,这些都是宣泄情绪的好办法。另外,情绪不仅说出来管用,写下来也管用,一个很好的方法是写日记,或者写一封没有收件人的信。写的过程是一个很好的梳理思路的过程,在这个过程中,你对痛苦的认识会越来越清晰。

第三,关注当下。研究发现,有意识地给自己一些暗示,可以让我们更容易专注于当下。比如,你可以对自己说:“没关系。那是过去的事了,现在我要专注于我自己的幸福和正在做的事情。”这也能够帮助你更快地走出负面情绪。

第四,不要把自己当成受害者。在遇到痛苦的时候,人们往往会把自己当成受害者,希望得到别人的同情和支持。但是格罗赫尔认为,这反而会加重我们对伤痛的感受。因为把自己塑造成受害者,相当于把治愈心理创伤的主动权,交到了对方手里。你抱怨指责的时候,是希望对方感到内疚,但如果对方不这么想呢?你可能会更痛苦。所以,不要把走出痛苦的希望寄托在别人的态度上,你才是自己情绪的掌控者。

第五,原谅别人,也原谅自己。一项科学研究发现,选择原谅的人,更容易忘记过去被伤害的细节,这是因为,大脑有遗忘痛苦回忆的生理机制。虽然一下子完全原谅是有困难的,但只要选择原谅,就更容易忘记那些不好的记忆。此外,我们还要原谅自己。原谅自己不意味着认可自己犯过的错误,而是指接受已经发生的事实,以及接受自己的不完美。

总之,学会摆脱伤痛是人生的必修课,希望上面五个方法对你有帮助。

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