运动不仅能让人保持身体健康,给人带来快乐,还可以提高认知能力,它能增强记忆力、提高反应速度,还能缓解抑郁症状。科学家们一直都在研究,运动是如何做到这一切的。内容平台Medium上的一篇文章解释了这个问题。36氪网站做了编译。

第一,运动能够促进脑源性神经营养因子(BDNF)的释放。费尔南多(Fernando Gomez-Pinilla)是加州大学洛杉矶分校的生理学教授,他表示,“运动对大脑和身体的所有功能几乎都有好处”。每次锻炼的时候,你的肌肉、脂肪细胞和肝脏,都会释放一些生物分子到血液里。一些生物分子经过体内循环后,到达头部,再进入大脑,然后引起一系列有益的生理变化,让你感觉更敏锐、更快乐。这其中最关键的一个变化,就是运动会促进BDNF的释放。费尔南多介绍,BDNF是运动改善大脑功能这个过程中,最重要的生物分子之一,大脑里与学习和记忆相关的所有基本过程,它都非常重要。

BDNF可以促进神经元之间建立新的连接或突触,这个过程被认为是人类学习的基础,细胞通过建立连接在大脑内部进行信息交流。一个具体的例子是,BDNF能够促进海马体中神经元与前额叶皮层的细胞形成新的突触。前额叶皮层负责大脑很多高级认知功能的运转,比如决策能力和注意力,这些功能也会随着运动而改善。

第二,运动能改变大脑的血管网络。文章介绍,当人处在运动状态的时候,身体里的血流量会增多,大脑的血流量也会随之加大,这就会导致血管内皮生长因子(VEGF)的含量增高。这个过程可以促进海马体内新血管的生成,而新血管的生成与神经再生有关。

第三,运动会引起体内的神经递质增多。如果你跑完步之后会感到愉快,这是因为包括血清素、多巴胺和内啡肽在内的神经递质增多了。这些物质在情绪调节、动机和奖励机制中发挥着重要的作用。朱莉娅·巴索是弗吉尼亚理工大学人类营养、食品和运动系的高级研究员,她表示,“在运动过程中收获最多的人,他们认知能力的改善程度也最大,也就是说,高强度的锻炼能带来认知上的提高”,而且,无论是散步这样的低强度运动,还是举重和高强度间歇训练,都会让人情绪变好。

以上就是为什么运动能让人感觉良好的解释。

运动感觉良好