NO.1116 减肥如何一次成功?


你好,这里是罗胖精选。

最近,咱们上架了一门新课,冯雪医生的《科学减肥16讲》。做了这么多课,我第一次敢说,这是一门我自己亲测有效的课。因为冯雪医生就是我自己的减肥顾问,用了她教我的方法,去年,我减了25斤左右的体重,各项身体指标都在优化,而且更重要的是,没有反弹。我既然叫罗胖,你可想而知,这半辈子和各种减肥方法都打过交道。这两年,才知道科学减肥的价值所在。

当年,你可能有一个疑问,冯雪大夫,是国内著名的心脏康复医生,咱们得到上《给忙碌者的心脏医学课》就是她讲的。她怎么讲起减肥了呢?哎,这个问题,我们交给冯雪医生自己来回答吧。好,有请冯雪医生。

你好,欢迎来到《科学减肥课》。

我是冯雪,是国家心血管病中心阜外医院心脏康复中心的创始人和负责人,也是「得到」课程《给忙碌者的心脏医学课》的主理人。

在发刊词的开头,我首先要解决你的小疑惑:一个心血管医生有什么资格谈减肥呢?她真的会减肥吗?

你可能不知道是,在所有医生里,心脏康复医生的减肥经验绝对是第一梯队的。

为什么呢?很简单,心脏康复管的就是心脏病下次犯不犯,减肥不成功,心脏病就还得犯。所以很多世界级的权威减肥指南,都是由心脏康复医生参与,甚至是主编的。在冯医生的康复中心里,需要做减肥管理的患者占到了八成以上。

“罗胖”罗振宇,不能说是我的患者了,但作为罗胖的体重管理师,我成功地让他从大家口中的罗胖,变成了公司里的罗瘦,并且体重再也没有反弹过。而“罗胖”这个称号,也从形似变成了萌宠,现在大家都是因为喜欢他才叫他“罗胖”。

言归正传,咱们这门科学减肥课,想减肥的人可以学,想帮助别人减肥的也可以学,不想长胖的更可以学。显然,胖起来再减肥,可比不让自己胖起来,要难上很多倍。

关于减肥,我有一个好消息和一个坏消息,你想先听哪一个?

先说坏消息吧——数据显示,一个人减肥成功的概率,只有0.5%。200个人下决心减肥,只有一个成功。

是这些人不努力吗?绝对不是。调查显示,他们中努力运动或者尽力节食,又或者既运动又节食的,占到了三分之二。结果,还是失败。显然,减肥这件事,并不是一分辛苦就有一分收获。

接下来,我再告诉你一个好消息——在我负责的阜外医院心脏康复中心,我们管理的减肥,平均成功率是多少呢?85%。100个人里,85个人能减肥成功。

当然,我不是给我们中心做广告。我们中心再厉害,也服务不了多少人。我是想把我们的经验和做法通过这门课分享给你,让你的减肥一次成功。

为什么我有这个自信呢?不是因为医学有魔法,而是因为失败乃成功之母。

你个人减肥,一辈子最多遇上几个、几十个坑,所以你对减肥的认知,都是建立在自己的经验和自己的身体感受上的,很容易盲人摸象。

而医学上解决肥胖问题,是建立在系统的逻辑推断下的,更是在解决了成千上万个坑之后,才获得的科学方法。这里面既有全球数千万减肥者的经验,更有顶级医生的主动探索。

我们这门课和其他减肥课最大的不同就是,我会把全世界最顶尖的医生最科学、最有效的研究成果,变成可操作的干货展现给你,涵盖了从运动生理学到能量物质代谢,从心理情绪到神经支配,从个人行为到肠道菌群。

为了做到这些,我把近十年全球前五十的学术期刊,做了地毯式的全面搜寻,确保没有错过任何一个公认的减肥新发现。

至于具体怎么减肥,后面课程里都有详细的说明,这里就不重复了。

发刊词里,我想同步给你关于减肥的三个最重要的认知。你可以自行对照一下,看看自己是不是需要学习这门课。

第一个问题是,我们为什么要减肥?

你可能会说:冯医生,我知道,是为了健康。2013年,世界卫生组织就把肥胖定义为疾病了。肥胖在形成后的每一分钟,都会破坏我们的心脑血管、肝脏、肾脏、胃肠道、免疫系统,最终可能会导致心梗、中风、糖尿病、抑郁症、性功能障碍,甚至是肿瘤。所以,为了健康,我要减肥。

但冯医生告诉你,不对,这还远远不够。为了健康减肥,从医学角度来看,当然是没有问题的,但实际上不足以让减肥行动持续。

因为健康没有止境,疾病也都有很多年的滞后性,为了一个不可验证的目标而行动,怎么能有正确的反馈和充分的激励呢?所以,减肥失败的第一大因素就是心理崩溃。从而开始怀疑自己,进而放弃努力。

什么才是你长期坚持的动机呢?

冯医生告诉你,除了健康,更是为了美,为了魅力,为了社会竞争力。魅力和竞争力的提高和维持,才能不断给你正确的反馈,给你正向的激励,给你坚持下去的动力。

如果一个人特别胖,他的魅力就会下降,就很难让他爱的人爱上他;他的社会竞争力也会下降,就很难取得事业成功。

生活就是这样。真相总是残酷。

但事情的反面就是,如果这个人学会了减肥,就可以增加自己的魅力,提升自己的社会竞争力。这就是减肥的奖励飞轮,让你在不断的奖励和成功中达到适当的体重和美丽的身材,并且一直保持这个状态。

这就引出了第二个问题:一直保持,什么时候能停止减肥呢?也就是说,什么时候可以宣布减肥成功呢?

你是不是会说,到达目标体重就是成功?但冯医生再告诉你,不对,这远远不够。

减肥的本质,是换一种人生。减肥成功的标志,是你换上了一种健康的生活方式。如果没有决定好换一种方式生活,那你就不要启动减肥,启动了也成功不了。

为什么减肥就是换一种人生呢?

因为肥胖是由你现在的生活方式决定的。好多企业家说,如果现在自己的钱都没有了,他从零做起,还能致富。贫穷的问题不是没有钱,而是没有认知,把自己锁在这个陷阱里了。其实要我说,减肥跟贫穷一样,你就是你自己的囚徒。

作为医生,我很难解决你的源动力问题。我能给你的承诺是,你找我求助,我能把你拉出陷阱。

第三个问题就是,得到了科学的减肥方法,就能减肥成功吗?

当你想减肥的时候,各种减肥方法马上就会塞满你的大脑,你也能获得无数所谓成功的方法,你可能会满心欢喜地以为拿到方法就是获得成功。

但冯医生又要说那句话了,不对,这远远不够。

是这些方法不靠谱吗?不是。任何一个减肥产品,只要它符合我们后面说到的科学减肥原理,就都是靠谱的。但是请注意,即使它们靠谱,也只是提供了减肥的第一阶段的指导,告诉你正确的做法,让你少走弯路。

但以后呢?今后的漫漫人生路上,那么多艰难困苦在前面等着,随时都会毁灭你的减肥成果,你怎么应对呢?

所以,一定记住,永葆减肥大业的关键是,必须要有同行者。短期的减肥旅程和之后长期的生活方式,需要有人跟你一路同行,你才能走得更远。

所以,如果你想一次减肥成功,那你一定要解决这三个问题——

第一, 减肥的动机,是为了健康,更是为了提高你的魅力,提高你的社会竞争力。

第二, 减肥的实质,是改变生活方式,换一种新的人生。

第三, 只有跟一群志同道合的人一起走,才能走得更远,最终减肥成功。

在这门课程里,我会通过四个模块带你科学减肥。

第一个模块,是基本原理。

我会从减肥的第一性原理入手,带你树立正确的减肥目标。这样,你就有了一双识别虚假减肥的慧眼,和我们一起走到生活方式管理这条人间正道上来。

第二个模块,是减肥方案。

我会从饮食调整、高效运动和心理因素管理三个方面,手把手带你建立健康的生活方式,让你的减肥既高效,又能满足你的社会化需求。

第三个模块,是医学干预。

有没有效果不错的减肥药?减肥手术到底靠谱吗?轻断食该怎么断?以及目前最高的减肥手段——顶级减肥中心是如何带人减肥的?这些问题我们都会一一讲解。

第四个模块,是重要议题。

我选了两个最重要的、也是最容易被问到的问题,就是代餐和青少年减肥的问题,为你一次性说清楚。

最后我想说,减肥没有黄道吉日。今天,就是开始减肥的最好的日子;此时此刻,就是进入《科学减肥课》的最好的时机。

让我们现在,一起出发吧。

好,内容听完了,我是罗胖。

夏天了,又到了满园春色关不住,不,满身赘肉藏不住的季节了。减肥的问题又摆在面前了。听了冯雪医生的课你就知道,减肥,哪里是跟着几斤肉较劲的事?减肥,是变成一个更好的自己的事。来,试试这套方法吧。我可以挺身而出为这套方法代言,因为,亲测有效。

好,罗胖精选,明天见。