NO.1312 寄一个“时间胶囊”给自己


你好,这里是罗胖精选。

今天是12月23日,距离我的跨年演讲倒计时8天。

去年的这个时候,我们发起了一个活动,叫做“时间胶囊”。有8万多名同学,在“时间胶囊”里写下了自己的新年目标。我们得到APP帮你封存了起来。现在,你可以拆封了,看看自己年初立的目标完成了没有。

如果你刚知道这个活动也没关系,现在就可以在得到APP首页搜索“时间胶囊”四个字,写下你2021年的新年目标。然后,明年的这个时候再拆封。

那新年立目标这件事靠不靠谱?有没有什么科学方法,能让我们年初立的计划可以完成呢?

接下来,让我们听听万维钢老师在《精英日课》里是怎么说的。

每逢新年的时刻,我们总爱回顾一下过去,展望一下未来,我们希望未来比过去好,把新年作为一个新的开始。所以新年这一天,其实是一年之中最适合立志的一天。新年甚至比生日更重要 —— 我刚看到一个研究,说几乎没人在生日的时候立志戒烟,但是的确有人在新年立志戒烟,而且还成功了。

所以你应该郑重其事地找张纸,写下自己的若干个新年目标。

但是在你开始写之前,请先听我一言。

—— 你的目标将不太可能实现。这不是我信不过你,这是科学统计的结果。你现在想得再好也没用,过段时间就会跟以前一样。 

新年立志,在很多地方已经成了人们的传统习俗,就好像圣诞节送礼物一样。英文世界甚至对此有个专门的名词,叫“New Year’s Resolutions”,直译过来就是“新年决议” —— 这个说法非常郑重其事,就好像什么联合国安理会的决议一样。那么你可以想见,针对“新年决议”,必定已经有了大量的研究。

我看到的一个比较新的统计结果是这样的 (来自statisticbrain)—— 

*2015年最常见的三项新年决议是减肥、时间管理和存钱。

*45%的美国人经常性的设定新年决议。

*另有17%的美国人偶尔设定新年决议。

*以减肥决议为例,你的决议想必是节食或者去健身,那么有多少人遵从了自己制定的决议呢?在新年这天立志的人中 —— 

  • 一周以后,还剩下75%;
  • 两周后,还剩下71%;
  • 一个月,64%;
  • 六个月,46%。
  • 在另一处看到,一年后还在坚持的,大概只剩下10%。

  • 对所有类型决议的总体而言,只有8%的人成功完成了自己的决议。

所以,8%。这么说来新年决议这个习俗,跟圣诞节一样,与其说是个精神传统,还不如说是个年度商机。事实上最喜欢新年决议的人是开健身俱乐部的,每年新年这几天是健身会员卖得最好的时候。

人们一月份去健身的次数太多,二月份就不怎么想去了。

但是先别放弃 —— 如果你但凡想要立个志,今天可是最好的时机。

立个志,怎么才能做到,这方面的研究现在已经有太多太多了。我听过最狠的建议是寻求第三方监督。比如你把一笔钱交给一个朋友,告诉他你有个什么目标,让他监督你。如果到时候你完成了目标,他就把钱还给你。如果你没完成,他就有权把这笔钱捐献给任何慈善组织。

我就想,出这个主意的专家,难道就没听说过企业管理吗?完不成任务就扣钱,是一种非常土的管理方法,不太适合高水平的工作 —— 谁一边健身/读书/陪伴家人/工作一边数钱啊?

大部分的新年决议之所以没有完成,是因为它们太过不切实际。不要因为今天是新年就把自己想象成一个全新的人 — 一个胖子非得说自己要在一年之内获得好身材,这可能吗?减十斤才是个好目标。等减了十斤以后,你再制定下一个目标。

从这个角度考虑,我们还是借鉴企业管理比较好,毕竟那都是在实践中总结出来的经验。还记得我们之前有一期日课,《大目标,和任务勾选框》,其中提到通用电气公司发明了一套 SMART 目标系统,现在已经被无数公司广泛使用。这套系统对于大企业长期创新来说可能有问题,但是对付我们的新年决议则是绰绰有余。

咱们再看一遍这个SMART 目标的要求:

  • Specific:具体。你不能含糊地说我要“全面提升自己的认知”,得有具体的方案;
  • Measurable:可测。将来目标是否完成,结果得是可以测量的;
  • Achievable:可实现。你给自己规定的这些任务不能好高骛远,得是可以实现的;
  • Realistic:有现实意义。你的目标应该是你现在确实需要的东西;
  • Timeline:有明确期限。一周后做到什么程度,一个月、几个月、一年之内做到什么程度,要有时间表。

从小事做起,慢慢养成习惯。我听到过一个最实用的建议是,说服自己就干五分钟。比如你应该打扫房间了,不要想象打扫整个一个房间,那个任务量会把你吓倒。你就跟自己说,今天我就干五分钟,五分钟一到就停手 —— 这样你才会去干,而往往是一开始干就停不下来。每天都敢于开始,就已经是一个了不起的成就了。

新年要往好的方向想 —— 到明年今日,如果你能做到一项特别小的新年决议,你就已经打败了92%的人。