NO.986 拖延症总治不好,怎么办?


你好,这里是罗胖精选,人生一切难题,知识给你答案。

继续我们的“十万个怎么办”。有位用户问了:我在一家小公司上班,工作不是太理想,收入也比较低,我想转行,做更好的工作,但是这样就要学很多东西,我就觉得很难,所以一直拖着没有任何行动,请问我这算不算拖延症,想克服要怎么办?

解答这个问题,「十万个怎么办」知识工程心理分会的采铜老师很有发言权。采铜老师写过两本书《精进》和《精进2》,这两本书我向咱们得到用户推荐过。拖延症总治不好,怎么办?让我们听听采铜老师的回答。

人生一切难题,知识给你答案,采铜为你解答。

到底是不是拖延症,这个不好说,因为“拖延症”这个词不是一个学术概念,而只是一个网络上流行的通俗说法。它顶多算一个 “症状”而不是“病”,如果你觉得自己拖延,你得去思考背后的原因。也就是说,我们的对手不是拖延本身,而是拖延背后的那个“病根”。拖延背后的原因到底是什么呢?我个人觉得,大多数时候,是害怕。

害怕什么呢?害怕自己没有足够的能力做这件事,害怕自己付出了很多然后一无所获,害怕做出的东西没有被他人认可甚至被批评、讥讽,害怕自己一直会困在害怕里……假如前方的丛林里隐隐约约潜着一只老虎,我们当然不敢往前走了,完全可以理解。

我不知道有多少人练过跨栏,反正我是从来没跨过栏,因为中学时代,看着跑道上竖着的那几个栏,我就是觉得自己跨不过。在迈腿之前,失败摔倒的惨烈场景就已经在我脑海里预演了,所以便早早打了退堂鼓:栏多高啊,我一定是跨不过去的,太可怕了!

可关键的问题是,就算跨不过去又如何?更大可能是栏倒而不是我倒,栏可是比我轻多了,没跨过去的最坏结果顶多是被人看到,有点难堪罢了,又如何呢?一个从没有跨过栏的人,把栏当作一个无法逾越的障碍,而这种障碍,有多少是来自那个栏本身,又有多少是源于自己的内心呢?

诺贝尔文学奖得主、匈牙利作家凯尔泰斯·伊姆莱说:“人们总是同时需要两种图景:一幅‘真实的’和一幅‘想象的’。但为什么要(给真实和想象分别)加引号呢?因为没有一种是完全真实的,也没有一种是完全想象的。”

从这句话稍微引申一下,也可以想想,当我们在挑战面前停下时,我们所怕的东西,哪些是真实的障碍,哪些不过是想象出来的。这便是我要给你的第一个建议:区分真实的障碍与想象的障碍。

对于面前的障碍重新认识以后,我们会想,有没有方法能让我们可以行动起来。陈海贤老师在《了不起的我》这本书里提到过一个小步子原理,我觉得应用于拖延症也挺合适。如果你觉得你需要完成的工程过于强大,那么你就先垒一块砖头,总可以吧。

有部美剧里讲过一个故事,一个创作歌手陷入了创作低潮,好久没有写歌了,他签约的音乐公司威胁他要解约,并且找了律师准备打官司。歌手说,你们不要跟我解约,请相信我,我马上就能再写一首好歌出来。公司经理说,那好,我相信你,不过你需要在今天晚上十二点之前,发给我这首歌的第一个单词,就一个单词。

当时看到这对话的时候我笑了,我想,这经理也是可爱啊,一个单词,这离创作出整首歌还差得远呐。但是又一想,也对,一首歌的最初萌芽也许就是一个单词,比如“天空”,比如“酒杯”,这个词是一个核心意象,随后更多的单词,还有音符都可以从这个意象出发,生衍开来。显然这位歌手陷入过漫长的拖延,但是拯救他的也许就是某一个突然跳出脑海的单词。所以,那位经理其实是深谙其中门道的。

当我们把眼前的障碍想得太庞大、太漫长时,我们会害怕、会拖延,但是如果不去想这么多呢?就是盯着眼前,此时此刻我就迈出一小步,行不行?你一定行。

在时间管理领域,有一个最著名的方法叫“番茄工作法”,意思是用一个番茄形状的定时器,每次设定25分钟倒计时,在铃响之前你就埋头做事,坚持25分钟然后休息。很多人实践了这个简单的方法,改善了自己的行动力。这个方法说到底也是应用了小步子原理。

这就是我给你的第二个建议,从当下可以做的最小行动开始,不用太在意远期的结果。

可是,你可能会说,我连当下的行动也做不了,我好像僵住了,不能动弹了,我到底能怎么办?那我只能说,没事,那你就再歇息一下,慢慢积蓄能量。

有一次我和家人去呼伦贝尔大草原旅行。我们体验了骑马。我和家人每人骑一匹马,排成一列,由教练骑着马引领在前。不知道为什么,我骑的那匹马行走的速度比其他马都要慢一些,一开始他排在第二,不久后就落在了队伍的最后。走过一片草地后到了一处浅滩,滩里的水很浅,大概就半米深,马队轻松地趟过,继续前进。可是突然我的马停了下来,头往底下一钻,溅起了一片水花。由于我正紧握着马脖上的缰绳,所以也被扯得往前倒,差点越过马头掉下来。马可管不得我,他在喝水,一喝就停不下来,难道有好几天没喝了?教练在不远处朝着我的马叫喊,意思是要催马快走,可是我却不着急,我想,马渴了,需要喝水,就让他喝吧,停一停又何妨。

我们现代人跟这匹马的区别在哪里呢?我们一直被催着赶着,在重压下为生活打拼,稍有停顿,还要被按个拖延症的帽子,可也许,你只是渴了,想自顾自地喝点水而已。

人,本身就需要休憩,需要停歇,需要在密集的行程中获得一段空白。我记得四年前,我埋头写《精进》,写到快完成的时候,实在写不下去了,一种前所未有的巨大压力袭来,怎么办?打游戏。我在电脑上装了《植物大战僵尸》,啥都没干,从早到晚玩了三天,直到再也挡不住下一波僵尸。玩游戏的疲劳感又把我赶向了写作这件事,而三天的娱乐让我之前的苦大仇深烟消云散。

停下来,是为了重新出发,选择一件能彻底放松的事,成为自己休憩的港湾,是我能给你的第三个建议。

如果以上的方法都不行,我还有第四个建议,那就是重新思考那件令你拖延的事。这件事是不是真的非做不可呢?可能出现的最糟糕结果是啥?你能不能承受?以及,这件事对你来说真的有很重要的意义吗?有没有其他你可以做的事情,是更有意义的呢?

没有什么东西是不能被反思的。如果一件事一直在压迫着你,为什么你不可以反过来去审核这件事本身?有没有可能,它确实可以不必做。

退一万步来说,如果你真的觉得行动很难,至少你还可以思考。一个人什么都不做的时候,便正是好好思考的时机。

内容听完了,我是罗胖。

采铜老师的四条建议,不仅一步步引导你去反思拖延这件事,还让你反思的过程中,树立了更加清晰的自我认知。这就是采铜老师思维的魅力。如果你希望重新审视自己、解决个人成长的难题,欢迎在「十万个怎么办」知识工程中向采铜提问。

人生一切难题,知识给你答案。罗胖精选,我们明天见。