NO.976 立的Flag总是实现不了,怎么办?


你好,这里是罗胖精选。人生一切难题,知识给你答案。

今天是大年初一,先给大家拜个年,祝你鼠年吉祥。新年新气象,你是不是又要树立新年目标了?新春第一期罗胖精选,我给你推荐的“怎么办”问题,就是关于目标的。这个问题是这么说的:

给自己设定一个目标后,经过一段时间努力,刚有点小成功,就开始给自己一些小破例,这样一来老是达不到自己最初设定的目标,比如减肥就是这样。这是因为自制力还不够吗? 我该怎么办呢?

这个问题,我们邀请到「十万个怎么办」知识工程心理学分会的陈海贤老师来解答。陈海贤老师,在得到App上已经开了两门课程,《亲密关系30讲》和《自我发展心理学》,算是一位老朋友了。每次立flag小有成就,就想破戒,怎么办?让我们听听陈海贤老师的回答。

人生一切难题,知识给你答案。陈海贤为你解答。

我觉得不是你的自制力有问题,而是你对自制力的理解有问题。

我们这个时代,对自制力有一种根深蒂固的误解。很多人在推崇自制力的同时,其实也在强调对自己本性的不信任。所以才会觉得,非要很大的自制力,才能成功做成一件事。

我倒不这么想。我觉得,如果真有一种叫「自制」的能力,它的本质也不该是压抑需要和勉强自己的能力,而是深入某事,并投身其中的能力。专注也是我们的天性。而专注所创造的福流(flow),那种忘我的状态本身,就是快乐的源泉。它不是压制需要的产生,它本身就是我们的需要。

怎么说呢?让我讲个故事。

去年十月份,为了配合我的新书《了不起的我》发布,得到举办了一个活动,叫:晒出了不起的自我。很多用户晒出了他们了不起的时刻。其中一个用户让我印象深刻。他是一位年纪挺大的人,说自己最了不起的事,就是抽了二十几年的烟,最近戒掉了。这么长的烟龄,要戒掉可不容易。怎么戒的呢?他说他最大的改变,是以前有人向他递烟的时候,他会说:「谢谢,我在戒烟。」现在他会说:「谢谢,我不抽。」

这两个回答区别在哪里呢?

当他说「我在戒烟」的时候,他其实是说,他拒绝抽烟是要依靠自制力的。「戒烟」这个词就给了他这样的暗示:

「我自己的本心其实是想抽烟的。我只是用自制力压制着这种欲望和需要。」然后呢?自制力总会有用完的一天。那时候,估计他又会开始重新抽烟了。

而当他说「我不抽」的时候,他其实是在说:「不抽烟就是我想要的事情,是一种自然的常态,不用自制力就可以完成。」如果他的头脑接受了这样的观点,不抽烟就没有了强迫和忍耐的性质。对于出乎本心的事,我们自然能做到,而且做多久,都不会厌烦。

你看,不同的语言背后是不同的思维,而不同的思维又会导致不同的行为。

当你说「刚有点小成功,就会给自己一些小破例」的时候,你很像那个说「我在戒烟」时的老先生。你似乎也在暗示自己,这些小破例是我真正想要的,而这些小成功,反倒是我压抑自己的结果。

没有人能一直压抑自己。如果你接受了这样的暗示,那你的任何一个小成功,就会变成你放松自己的理由。这种放松就像跑完100米以后让自己休息一下那样自然。

不要把你要做的事当作刻意为之的结果,而努力把它融入生活,变成生活自然的一部分。

你要记住,你要的不是证明自己是否有足够的自制力,而是想把这件事做成——最好不需要自制力就能做成。如果是这样,你的思路就会更宽一点。在这里,我想给你5条建议。

第一个建议,其实前面已经说了,就是不要纠结自己有没有自制力,而去找一些做好事情的办法。琢磨事,你会有很多思路:别人是怎么做到的?有什么好的方法吗?有没有这样的社群可以加入?可是如果怪自己自制力不够呢,你就会从琢磨事,变成琢磨自己。这时候,你就很容易陷入内疚和自责中无法自拔。

第二个建议,选择做一次就能成功的目标,而不要选择没做一次就会失败的目标。举个例子,假如你的目标是坚持减肥100天,那就算你成功了99天,任何1天的小破例,都在说明你失败了。这种有一次例外就失败的目标,通常都是很难成功的,因为有太多的坑要避免。相反,如果你的目标是今天健身一天,做到了就是做到了,这样你就会成功。

也许你要问:那下一次呢?做到一次有什么意义呢?我觉得,大部分时候我们不能行动,就是因为太惦记着结果了。如果你要长期做到一件事,你就需要享受这个过程,至少并不讨厌它。而每次这种小小的成功,就是为了让你享受这个过程,从而产生持续行动的能力。否则,哪怕做到了同样多的事,你也很容易在失败的挫折感中止步不前。

第三个建议,就算你树立的是长期的目标,也要给目标实现的过程多留一些弹性。比如,你可以树立坚持健身100天的目标,同时也可以在目标里允许自己有10天的懈怠。其实在长期目标中,偶尔有些小破例是常有的事。可是为什么有了小破例,你就不继续做了呢?原因很简单,是因为你的计划里没有小破例的位置,所以你会觉得这个破例的出现就是整个计划失败的信号,并因此放弃了整个的计划。

为什么要这样呢?计划本来就是一波三折的。如果给目标实现的过程留一些弹性,就算有例外出现,你也不会惊慌失措,并因此沮丧,而会镇静地跟自己说:「嗯,一切都在意料之中。」

然后重新开始。

第四个建议,是对自己没有做到的事情,不要有太多内疚和自责。不需要去思考自己怎么做得不好,而是思考怎么重新开始。很多人花了太多的时间去为自己没有做到的事情内疚和自责,可是这并不会增加他们新的经验,只会强化一个简单的信念:「我其实做不到,我再坚持也没用」。

内疚和自责是很消耗能量的。即使你没做到,你也不需要这些。你需要的是放下昨天,放过自己。无论昨天做得怎么样,就当今天是新的一天,重新开始。

第五个建议,是设立一个更大的目标,最好是创造型的目标。我认识一个女性,是我见过的「自制力」最好的人。如果她决定开始做100天的塑形项目,肯定不会错过一天。她有什么坚持到秘密吗?其实很简单,她是一个社群的创始人,她身后还有很多用户在跟着她做。100天塑形就是她的创业项目。

你看,如果自己做,或者跟着别人做,你不一定能做到。可是当你成为一个带领者的时候,或者当你要坚持的事情变成你的事业的时候,你自然就能做到了。

有时候我们能坚持,是因为我们的梦想,想要创造的东西,比我们现在实际做到的还要更大一些。完成这个更大的目标同样是很难的,你也会有懈怠的时候。但有时候很奇怪,在更大目标的激励下,我们竟然不知不觉把原来的小目标给完成了。

祝你成功。

内容听完了,我是罗胖。

陈海贤老师的解答,是不是让你对自制力有了新的认识。原来,比起不断强调自制的力量,你还不如相信自己的本性,专注去做一件事,达到忘我的状态。目标也自然而然达成了。这个春节,我将每天与你分享一个关于“怎么办”的好问题,和我们精心挑选的回答者给出的好答案。

好,罗胖精选,明天见。