NO.889 改变自己的第一步是什么?


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上周,我们在全市场首发了一本新书:《了不起的我——自我发展的心理学》。作者是著名心理咨询师陈海贤老师。我们做书已经有很多年了。但是这本书不一样。这本书,是我们第一次做从策划到发行的全流程出版。这是个挺大的挑战。从现在看,效果不错。上市第一天,就登上了当当网的新书畅销榜。

那么我们为什么选择这本书开始做尝试呢?原因很简单:我们知道,它对你有用。能开阔知识视野的书很多,能对你有用的书,其实没那么多。

这就要说到两年前了,陈海贤老师来我们办公室做客,我们问了他一个问题:心理学是一门显学啊,大家都想学一点。但是它到底对人有什么用呢?

难道心理学只是研究人是怎么想的吗?可是大家更想知道的是:怎么改变自己、突破自己啊。自己咋想的,哪有自己怎么发展重要?中国,可是有世界上最大的上进者群体啊。为什么市面上就没有这样的心理学产品呢?

陈海贤老师说,我一直就想做这件事。我们就怂恿说,你就做呗?然后就有了得到里的《自我发展心理学》这门课。再沉淀、修改、迭代,就有了这本书《了不起的我》。

那你就看得出来这本书的价值了。就像世界上有那么多管理学的书,但是很少有一本书指导一个创业者从招聘第一个员工开始,怎么一步步地把公司做起来。世界上有那么多心理学知识,但是很少有一本书,能够把行为科学、认知疗法、家庭治疗、积极心理学、精神分析、成人发展,这些心理学的知识分支整合起来,挑选其中有用的工具,干嘛?服务于一个人的发展和改变啊。《了不起的我》这本书的价值和初心就在于此。

在这本书出版之前,我又认真读了一遍。看完之后掩卷长叹,有句话不是说吗:心灵鸡汤的缺点就在于只给汤不给勺子。这回,勺子真的来了。

那什么叫工具?我举个例子。改变自己的第一步从哪里做起?大多数人都会告诉你,是自省。但是“自省”是一个抽象的词,它不是工具。身为一个常年减肥的人,我深深地知道,自省这个东西,搞不好就变成了自我否定,我怎么就是管不住自己的嘴?迈不开自己的腿呢?我是不是个没有意志力的人?等等。把自己一否定,就更没有改变的动力了。

但是陈海贤老师把改变自己的第一步定义为“看清自己的选择”。经常会有人说,我没有选择。我不想这么早谈恋爱结婚生孩子,但是我爸妈非要逼我,我没有选择;我在这家公司待得不舒服,但是我又不知道自己还能干什么,我没有选择。真相是这样的吗?你不仅有选择,而且已经选了啊。你在个人自由和屈从父母之间选了啊,你在迎接挑战和贪图安逸之间选了啊。你看,你并不是没有行动。不选也是一种选,不动也是一种动。

你可能会说,把“自省”变成“看清自己的选择”,这就叫给工具了?对。区别就在于,自省这些词,针对的是大脑。选择这个词,针对是身体。自省是概念,选择是行动。所谓给工具,就是给行动指引。

接下来,接着上工具。这个工具叫“心理免疫X光片”,是哈佛大学心理学家罗伯特·凯根发明的。其实说起来也简单,就是假设你在心理上,有一套免疫系统,它跟身体的免疫系统是一样的,排斥一切改变,拒绝一切外来的东西,有新东西侵入,他就让你难受。身体上的免疫系统,是保护我们的。单心理上的免疫系统,不就是阻碍我们改变的那道屏障吗?

拆掉这道屏障的第一步,就是看到它,甚至还要穿透它,看到它背后的东西。这可不就像给自己的心理拍X光片吗?当然说是X光片,其实就是拿出一张纸来,在上面写出四行字。

第一行字,你就写,自己想达到的目标。比如,你写的是,我想更有钱,我想更有创意,我想更开心,不好意思,写的不对,更有钱是结果性的目标,更有创意是能力的目标,更开心是情绪的目标。你要写的是什么?是一个行为目标。请注意,我们讲的所有心理学工具,都是针对行为和行动的。比如,我要更自信地表达。

好,下面接着写第二行字:我正在做哪些和目标相反的行为。比如,我的目标是要更自信的表达,但是我经常沉默;我经常等别人说完,然后点头说对对对;我说话的声音太小。等等。

好,接下来这第三行字,就重要了:你要分析,这些行为给你带来了那些好处。别觉得你不认可的行为,就一定是坏的。不是。它一定是给你带来了很多隐秘的好处。当然,这么问自己,你觉得回答有困难的话,还可以换一个问法:如果不这样做,你担心的最糟糕的事情是什么?比如,你表达不自信,那如果你很自信地发表自己的意见,你能想到的会发生最糟糕的事是啥?你可能会说:“我担心,如果我说出不同的意见,别人会对我有想法,我会被当作异类,会被排斥。我还担心,如果我说得不对,别人会觉得我很蠢。”哦,原来这个隐秘的好处是避免冲突,避免被排斥,避免显得蠢。X光机透视到这儿,已经越来越接近底层真相了。

但是这样还不够,我们接着来,下面还要写上第四行字:你自己内心的重大假设是什么?为什么这么问?因为只要是旁观者就看得明白,你把发表意见和被排斥划等号,把说得不对和被别人觉得蠢划等号,这是八竿子打不着的事啊。你为啥会这么看呢?这是因为你内心里有一个重大假设:只要发表不同意见,就会引发冲突。

好了,到了这儿,这台假想中的X光机,就帮你洞察了自己的心理免疫系统。你会发现,只要追问自己四个问题,你从“我怎么能自信地表达”这个起点已经走出了很远。原来只是一个空泛的愿望,而现在呢?这四行字写下来,你找到了什么?找到了拦住你自我突破的刹车片。

找到了就拆掉它好了。比如,你可以尝试表达的时候,用委婉的口气,不引起冲突啊;你可以尝试表达之前做详尽的准备啊,不让别人觉得你蠢啊。当然,最彻底的方法,是通过看到这个刹车片,洞察到它存在得毫无道理,直接让它消失。

对于心理现象,从来就是这样,清晰地看到它,距离解决它就已经不远了。比如一个人照着镜子是哭不出来的,就是因为他看到了自己的情绪,就能够更好地控制自己的情绪。两三岁的小孩子,容易情绪崩溃,倒地大哭,你只要在旁边给他一边逗他,一边给他拍照,会帮助他迅速地平复情绪。这就是他看到了自己的情绪。

心理学家卡伦·霍妮打过一个经典的比喻:我们想要让车运行,却一只脚踩着油门,另一只脚踩着刹车,能量和动力就在这样的空转声中痛苦地消耗着。你想想看是不是这样?所有让我们焦虑、让我们难受的问题,都是因为在内心动力和刹车片之间存在一个冲突,空耗掉了我们的能量。心理免疫的X 光片,就让我们清楚地看到这个冲突。然后拆掉它。

这就是心理学工具的力量。

《了不起的我》这本书里,就充满了类似的工具:如果你被焦虑淹没,不知道该从什么事情做起,你可以用“小步子原理”提醒自己;如果你总是担心失败,不敢行动,你可以用“奇迹提问”推动自己;如果你总是在该工作、学习的时候娱乐,你可以用培养“环境场”来帮助自己,等等。这些工具你都可以在这本书里找到。

《了不起的我》,这是我们第一次尝试全流程策划出版发行的书。我们知道,恳求用户帮忙的前提是,这本书真能帮到用户。现在你打开这个文稿,你能买到的是,作者陈海贤老师的亲笔签名版。现在就下单,让我们互相帮助吧。

罗辑思维,明天见。