睡眠有问题?这4本书给你一个解决方案


睡眠不好,是当代人普遍面临的一个问题。睡得太晚,精力不足;早睡早起,又很难做到;甚至睡眠时间够了,还是感觉很疲惫。为什么呢?

睡眠背后到底有怎样的规律?如何拥有良好的睡眠?

「得到」“每天听本书”团队,为你推荐四本好书,每本都围绕一个睡眠问题,给你科学的解决方法。


问题1: 人的睡眠状态分为哪几种?

 《进化的大脑

作者:【美】戴维·J·林登  

译者: 沈颖 等 

出版: 上海科技技术出版社

1. 睡眠的状态可以分成浅睡、深睡和REM睡眠3种。这三个阶段,一起构成了一个长度大概是90分钟的睡眠小周期。

2. 浅睡眠状态下,人对周围的声音很敏感,会很容易醒过来。只有在深睡眠期,大脑和身体才会得到充分的休息。深睡眠结束后,就进入REM睡眠状态,眼球会不由自主地快速移动,同时大脑神经元的活动,和清醒的时候类似,于是,常常就会在这个阶段做梦。

3. 这本书,就是通过告诉你大脑是如何工作的,让你对不同的睡眠状态,有一个科学的认识。

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问题2: 梦的意义是什么?

 《被遗忘的语言

作者:【美】埃里希·弗罗姆 

译者: 郭乙瑶 宋晓萍

出版: 国际文化出版公司

1. 梦是通过重组白天的信息产生的。在深睡和浅睡阶段,梦通常会符合逻辑,持续时间也较短。而在REM睡眠中,使用的是象征性语言,它不同于日常说话,主要依赖激情和联想,所以这个阶段做梦,常常特别离奇。换句话说,REM睡眠的梦是对信息的深加工。

2. 这也是为什么,有人会觉得晚上做创造性工作效率更高:大脑在晚上会分泌特定的激素,从而改变思考的状态,通过对信息的深加工,产生新的念头。

3. 这本书不仅告诉你梦的意义,还重新阐释了神话和童话的内涵。

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问题3: 名人怎么活用睡眠规律

 《巨人的工具

作者:【美】蒂姆·费里斯

1. 这本书不同于其他睡眠书,是着重介绍科学家和心理学家的结论。它最大的特色,是统计了许多精英,如何活用睡眠时间的。

2. 比如,比尔·盖茨利用睡眠周期的规律分段睡觉,每隔三四个小时打一个盹儿,从而提高工作效率;领英的联合创始人里德·霍夫曼,会带着问题入睡,这样在睡觉的时候,无意识层面会继续思考这个特定的问题,这样在醒来后,可以马上着手去解决。

3. 相信除了关于睡眠,你还能学到更多成功背后的方法论。

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问题4: 最合理的睡眠时间是什么

 《睡眠革命

作者:【英】尼克·利特尔黑尔斯

   译者: 王敏

出版: 北京联合出版公司

1. 我们常说的八小时人均睡眠时间,并非适合每个人。最合理的睡眠时间,是让睡觉的总时长等于一个睡眠周期的倍数,也就是90分钟的倍数。

2. 此外,还需要营造一个合适的睡眠环境:温度在17度左右,床要让脊柱能自然伸展,尽量杜绝声音和光线的干扰。最好,再准备一个不吵人的闹钟和模拟日出的唤醒灯。

3. 这本书里,还介绍了很多好眠小技巧,相信能帮助你睡个好觉。

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