如何巧妙化解小摩擦,拥有幸福婚姻?


今天,我们来解决一个问题:

如何巧妙化解婚姻中的小摩擦?


人生一切难题,知识给你答案。

我们在今天这本书里,找到了关于这个问题,最好的答案——

《幸福的婚姻》

作者:[美] 约翰·戈特曼 娜恩·西尔弗

译者:龚怡屏 

出版:浙江人民出版社


法则一:完善对另一半的了解

1. 统计显示:彼此了解的伴侣,生活中的矛盾更少。你可能会说:都结婚了,还能不了解吗?问题就在这——很多人对伴侣的了解是停滞的,甚至结婚多年后,还停留在刚认识阶段。但人是会变的,不及时更新对伴侣的了解,就容易激发矛盾。


2. 完善对彼此的了解,是一个随时更新的长期过程。一个很好的解决办法是:每周留出一天专属对方的时间。这一天如何度过不重要,可以出去用餐、喝咖啡,也可以是看一部电影。重点是互相交流彼此遇到的新鲜事,主动更新关于对方的信息。

 

法则二:培养对配偶的喜爱和赞美

3. 有矛盾很正常,但只要双方还拥有“赞美系统”,能让你看到对方身上喜爱、赞美甚至钦佩的地方,小矛盾一般就不会导致严重的后果。相识之初,我们会被对方的闪光点吸引;时间一长,就很容易对另一半的优点习以为常,甚至视而不见。这就需要主动激活自己的赞美系统。

 

4. 激活“赞美系统”最好的方法,是主动回忆双方相处中的美好。我们一般觉得想法决定行动,但很多时候,只要去做,你的想法就会逐渐改变。给你一个技巧:周一到周五,每天试着写一个对方的优点。连续七周,夫妻双方都写,然后一起分享。七周后,你们的感情状态,一定会有所改变。

 

法则三:保持有效沟通

5. 我们常常觉得,度假是缓解矛盾的好方法。但研究发现:和出去度假相比,有效的沟通更能增加婚姻的稳定程度,减少摩擦。什么是有效的沟通呢?最重要的标准是:伴侣的话,进行积极的回应。比如逛超市时,妻子问“洗衣液用完了吗”,丈夫就算不知道,最好也不要不说话,而是给出回应,比如“不知道,以防万一我还是去拿一桶”

 

6. 想要和伴侣有效沟通,一个有效的练习方法是:和另一半进行“减压谈话”,专门倾诉一天中让你不愉快的事。将负面情绪发泄,而不是把白天的压力带到婚姻中。这场谈话的目的就是释放压力,所以做你伴侣的倾听者,比给解决方法更重要。具体的技巧就是——在提建议前,先表示理解比如“我也这么觉得”“我完全理解你”。


法则四:敢于让对方说了算

7. 婚姻关系中,很多矛盾和问题本身关系不大,而是双方想争个高下——只要另一半的想法与自己不同,不加思考就直接否认。

但很明显:夫妻商量着做决策,比一个人独断效果更好。所以,要敢于让对方说了算,特别是对于强势的那一方。做决定前,问一句“亲爱的,你认为呢”,甚至干脆说“你说了算”,都会让双方的关系大为改观。


法则五:适当地处理分歧

8. 如果分歧确实存在,如何向对方提出自己的不满呢?给你三个建议:

① 说事实,不责备,更不给对方贴标签;

② 多说“我”,少说“你”。比如,不要说“你压根不管孩子”,而说“我需要你帮忙”。

③ 明确提出诉求,不要让对方猜你的心思。比如,不要说“你能不能多给孩子上点心”,而要直接说“你给孩子换个尿布吧”。

 

9. 如果自己的情绪濒临失控,最好的方法不是用理智压,而是让双方“停下来”。可以主动调整谈话的节奏,比如“慢点说,我没听明白”“让我想想”。实在不行的话,主动去另一个房间,冷静了再跟另一半谈。

 

10. 最重要的一点是:主动接受对方和解的意愿。很多人抹不开面子直接认错,但会用含蓄的行动代替,比如争吵之后,给你削个苹果。面对对方释放的和解信号,就别嫌“诚意”不够了,应该及时抓住这个机会。

 

法则六:学会妥协

11. 聪明的夫妻,懂得妥协。对于短期内没法达成共识,但又不那么重要的问题,最好的解决方法是暂时搁置,同时尽可能多的找到双方的共同点。给你分享一个方法:双方分别在纸上画一个圈,在里面写上自己认为必须坚持的看法,看看你们有哪些重叠的内容,然后想办法扩大这个重叠区的范围。

 

法则七:培养共同梦想,创造共同意义

12. 和谐婚姻的下限,是不同意对方的想法,但表示尊重;婚姻的最高境界,则是两人拥有共同的梦想。共同梦想,是可以培养的。可以先从一个共同努力的目标做起,比如共同旅游、共读一本书、一起学新的东西……你们能一起做的事情越多,彼此的联系就越紧密,对小摩擦的免疫力也就越强。


13. 我们对于婚姻最大的误区是:不吵架、和和美美的两口子,才拥有幸福的婚姻。但心理学家曾做过一个统计,能把话“吵开”,并且努力解决问题的两个人,更适合当长期伴侣。感情最大的敌人不是争吵,而是双方失去了化解争吵的动力。


让我们对《幸福的婚姻》的作者约翰·戈特曼、娜恩·西尔弗译者刘小敏出版方湛庐文化、浙江人民出版社,说一声感谢!

最后,与你分享金句:

婚姻中最大的敌人不是争吵,而是双方失去了化解争吵的动力。


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