2019年即将过去四分之一,你的年初计划实现了多少?


今天,我们来讨论一个问题:

2019年即将过去四分之一,你的年初计划实现了多少?


人生一切难题,知识给你答案。

关于自律这件事,你能在搜索引擎上看到4000多万个结果;在各大电商图书平台,能找到近2000本书。但正是因为过多的信息,反而让我们无从下手。

别担心,今天这篇书单,我们特意为你精选了四本关于自律的书,不仅帮你深入剖析自律很难的原因,还给了切实可行的方法。看完之后,相信你也能成为一个自律的人。


一、为什么我们很难做到自律?

《自律力》

1. 对执行力过度自信。很多时候我们不去做一件事,不是因为我们不知道怎么做,而是很难按照想法执行下去。比如想要晚上不再熬夜玩手机,有一个简单的方法,就是上床睡觉前把手机留在卫生间,但很多人依旧做不到。所以如果只是知道怎么做,但不去努力实行,也没有效果。

2. 对体力和脑力过于自信。很多人都会有这样的经历:早起时精神饱满,制定了满满的一日工作计划。但还不到中午,就会发现按照计划做事几乎不可能。这是因为你的体力、兴趣,会随着时间的流逝一点点消耗,而一旦感到疲劳,想要按照计划实施就会变得有心无心。

3. 习惯性为自己找借口。其中,“今天很特别”,可能是最常见的借口。比如,今天是节假日,就不去跑步了;今天加班太晚了,吃点夜宵放松一下吧……看似这些都是小事,但会让你的计划前功尽弃、无法坚持,你会把失败都归因于外部的打扰,自律能力就降低了。

4. 见好就收。很多人无法将好习惯坚持下来,就是因为败给了“见好就收”。比如一个人想要健身,当他的体重从超标变成正常时,就觉得自己已经达到目标。但其实与减肥相比,保持健康身材,需要一个更持久的过程。如果减肥成功就不再锻炼,那这个好习惯也会渐渐消失。

想了解更多阻挠我们自律的原因,推荐收听《自律力》。


二、如何建立好习惯,做到自律?

《习惯的力量》

1. 想要获得自律,最有效的方法,是把一件事变成习惯,让大脑不用思考自动去做。具体来说,“习惯”包含三要素:①线索:在什么环境、什么情况下,你会用到这个习惯;②行为:这个习惯,包含哪些步骤、具体怎么做;③奖赏:做完之后,你会得到什么反馈。

2. 举个简单的例子,你早上有喝咖啡的习惯,那么触发你想喝咖啡的“线索”就是“早上起床后不太精神”,“行为”是“喝咖啡”,“奖赏”是“喝完感觉精神饱满”,你可以想想,你所有的习惯是不是都含有这三要素。

3. 想要养成好习惯,你可以主动寻找触发它的线索,一般有五种:①固定的时间; ②固定的地点; ③情绪状态,比如无聊、压力大; ④周围其他人的表现;⑤之前发生的事情。不同类型的线索组合在一起,效果更好。比如,你想养成在通勤的车上读书的习惯,那么你就有了“固定的时间”“固定的地点”,感到无聊是“情绪状态”,周围的人也不会来打扰你……只要坚持几天,之后一看到这些线索,你就会自然而然地拿出电子书出来读。

4. 奖赏分为两大类,一种是行为本身给你带来的奖赏,比如吃甜食会让人愉悦;还有一种,是自己给自己设定奖赏,比如做完一项工作,就给自己小奖励。不管是哪一种,最终目的是要在你心中形成渴望,让你为了这个奖赏,等不及要把这个行为给完成,这样习惯也就养成了。

想了解更多养成好习惯的方法,推荐收听《习惯的力量》。


三、如何战胜自律最大的敌人?

《终结拖延症》

1. 要说自律最大的敌人,很多人都会说是拖延症。“拖延症”患者通常是因为对自己期望过高,因此才会制定超出常理的目标、接下不可能的任务。所以,战胜拖延症的第一步,是承认自己的能力有限。

2. 不要制定过于严格的时间表。当时间表被精确到以半个小时为单位时,任何一次发呆、闲聊或者堵车,都有可能导致某个任务的执行被彻底打乱,这就给了自己自暴自弃的借口。

3. 还有一种“五分钟战拖法”,对于一般拖延症患者非常有效——把一个大任务,划分成若干个五分钟,然后先安排好第一个五分钟做最简单的事情。用这样的方式,来管理自己对任务的执行力。

4. 最后提醒一下,确实有极少数人的“拖延症”,是因为生理上的原因,比如多动症(ADHD),而无法管理自己的行为。所以,如果一个人觉得自己的拖延症非常严重,已经到了超出常理的地步,最该做的就是去医院,寻求医生的专业治疗。


四、什么是自律的最高境界?

《巨人的工具》

1. 这本书中讲的是,真正的牛人都是如何思考、生活的。其中曾担任过美国海军海豹突击队指挥官的杰克·威林克,他分享的心得就是:真正的自律就是获得自由。自律的人对自己的生活更有掌控力,他们清楚自己每时每刻都在干什么,这样的人会感到自己更自由。

2. 我们平时说的自由,往往是想要什么就有什么,想做什么就能做什么,其实这不是真正的自由。它有两个弊端,一个弊端是“选择悖论”,也就是选项太多,会导致我们根本不知道选什么好,反而降低幸福度。

3. 另一个弊端是“决策疲劳”。也就是我们每做一次决定,都会消耗一点意志力,在没具体做事前,就已经身心俱疲。“真正的自由”是财务自由、时间自由、免于疾病和贫困的自由。想要做到这些,你必须要自律。

4. 早起就是自律的一种体现。威林克的正常习惯是每天早上4:45起床做事。即便是退役后,也一直保留了这个习惯。在威林克看来,世界上的某个地方总有个敌人,等待和他交锋。而每天早起,能让他获得一种在心理上战胜了敌人的感觉。威林克这个精神,感染了很多美国人。现在Twitter上就有人组成了一个“4:45起床俱乐部”。


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