8条心理学方法,让你的工作状态马力全开


疫情逐渐平稳,各行各业也陆续复工了。但不少人依然有一些困扰:
比如,觉得只恢复了70%、80%精力,很难铆足干劲儿;担心会有不可预测的新风险,做什么事都想再等等;近期没有做出成绩,都“甩锅”给大环境变差了。
这些心态,可以用一个词来概括:不确定性。那面对不确定性,我们该怎么调整?
得到App请到了心理学家李松蔚老师,联合嘉兴市图书馆进行了“10000小时知识捐献计划”的直播。
直播给出了8个调整状态的方法,为你整理在下方清单中了,希望对你和身边的人有帮助。


1


给自己释放一个积极信号

积极信号可以是一件非常小的事情:吃了一顿很美味的早餐;跟家人进行了一次简短但温馨的对话;完成了一项运动……比如我经常会问来访者:“假如你的困难被解决了,你会做的第一件事是什么?”来启发他们给出答案。
这能帮助你在做事前启动信心,告诉自己要开始进入新的阶段了。


2


培养“慢性病心理模型”

慢性病患者往往要学会“带病生存”,从“治好再生活”到“边治边生活”。我们的心态也要这样“带着问题生活”,更积极一点,你还可以“带病发展”。
不要指望问题可以完全被解决,而是要确定地知道很多事情不确定,不如来看看自己力所能及的范围里,你能做些什么。


3


区分想法和情境

情境,是正在做一件事的当下。做事的时候,头脑里会冒出各种各样的想法,带来困扰。想区分它们,从想法回到情境中,你可以问自己一句:“你在哪里,在干什么?”
比如我有一位来访者说:“看到美股熔断心里很烦,觉得自己业绩也不会好了,特别焦虑。”觉得自己业绩不好就是想法,不是情境。于是我问他:“当你看到美股熔断时,你在哪里,在干什么?”他说:“我刚进公司,在工位上坐下。要开始计划今天的工作。”我就建议他回到当下,继续做要做的事。


4


找到新的解决路径

你要意识到,当问题暂时无法解决时,不要在一个解法上死磕,看看还有没有新的思路。
比如,我有一个朋友,有一段时间身体有些慢性疼痛,他儿子就特别紧张,每天都问他今天好点了吗。然后他就特别焦虑,觉得说“不好”孩子担心,说“好了”孩子也能看出是善意的谎言,不知道怎么办。
我建议他换一个思路,去问问孩子的核心目标是什么。结果孩子说“我担心因为疼,之前说的出去玩的计划被取消”。于是我朋友说,出去玩的计划不会变。孩子一听就好了,朋友的焦虑也解决了。


5


从想“我做不到”,到想“怎样做到”

同一件事,只要稍微换一个思路,立刻就能柳暗花明。但是很多时候我们只看到“我做不到”,这是我们要改变的思维方式。
比如,朋友邀请我去云南讲课。我去不了,因为家里孩子还小,需要照顾。结果朋友一听,问“你的意思是只要你能照顾好孩子就可以去是吗?”我说是,他说“没问题,你把孩子带到云南,现场有学员的孩子可能跟你家孩子差不多大,我们帮你把孩子照顾好”。问题就解决了。


6


从想“失去什么”,到想“需要什么”

疫情改变了很多人生活、工作的方式,面对改变,你更应该关注需要什么,而不是沉溺于失去的事物。
以我自己为例,当我使用直播平台和学员互动的时候,失去了踊跃发言的氛围,问大家有什么问题的时候,会冷场。但是,我没纠结在失去好氛围上,而是想“为了更好的氛围,我需要什么”。于是,我每讲一段后就请学员打字,打0代表没问题,打1代表有问题,然后挑选打1的人来解决问题,氛围就好了。


7


关注真正能帮助你的事物

建议你不要只看结果,而是关注过程;不要只看过去,而是关注未来;不要只看别人,而多关注自己。
比如,近期可能你的工作状态不好,如果关注结果、过去、别人,你就会觉得“自己做得不好,比别人都差”,特别受打击。而如果你关注过程、未来、自己,就能够发现自己成功完成了什么事情,哪里做得好、哪里可以改进,什么事是未来可以做的。


8


记住不论何时,你永远是有选择的

有一位心理学家维克多·弗兰克尔,37岁时全家被关进了集中营,失去了父母、兄弟、未婚妻,只剩他自己。他虽然悲伤,却没有觉得经历痛苦之后,就不值得活了,而是选择带着伤痛把后半生活得精彩。他60多岁的时候还考取了飞行员驾驶执照,92岁才去世。
借他的例子,是想告诉你:哪怕最惨痛的事发生了,你也依然是有选择的。